Existuje několik bylin, které jsou známy svými příznivými účinky na hladinu cholesterolu v těle. Tyto byliny mohou pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu (špatného cholesterolu) a zvýšit hladinu HDL cholesterolu (dobrého cholesterolu). Zde je několik bylin, které se často používají k podpoře zdravé hladiny cholesterolu.
- Artyčok (Cynara cardunculus): Artyčok obsahuje látku nazývanou cynarin, která pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi a podporuje produkci žlučových kyselin, které pomáhají rozkládat tuky.
- Ostropestřec mariánský (Silybum marianum): Ostropestřec mariánský obsahuje silimarin, což je antioxidant, který chrání játra a podporuje produkci žlučových kyselin. Tím pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi.
- Psyllium (Plantago ovata): Psyllium je vláknina, která se často používá jako přírodní prostředek k snižování cholesterolu. Přítomnost rozpustných vláknin v psylliu pomáhá snižovat hladinu LDL cholesterolu.
- Kurkuma (Curcuma longa): Kurkumin, aktivní složka kurkumy, má protizánětlivé a antioxidantové vlastnosti. Studie naznačují, že kurkumin může pomoci snižovat hladinu celkového cholesterolu a LDL cholesterolu.
- Rozmarýn (Rosmarinus officinalis): Rozmarýn obsahuje antioxidanty, které mohou pomoci snižovat hladinu cholesterolu v krvi. Může také podporovat zdravou funkci jater.
- Česnek (Allium sativum): Česnek obsahuje síru obsahující sloučeniny, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi. Má také protizánětlivé a antioxidantové účinky.
Je důležité si uvědomit, že bylinky samy o sobě nemohou nahradit lékařskou péči nebo vhodnou stravu a životní styl. Pokud máte zvýšenou hladinu cholesterolu, je vhodné konzultovat s lékařem, který vám může poskytnout správnou diagnózu a doporučit vhodnou léčbu, včetně možnosti použití bylin jako součásti celkového plánu léčby.
Další tipy na snižování cholesterolu
Kromě užívání bylin existuje několik dalších způsobů, jak přirozeně snižovat hladinu cholesterolu v těle a slouží také často jako ta nejlepší možná prevence.
- Strava bohatá na vlákninu: Zařaďte do stravy potraviny bohaté na rozpustnou vlákninu, jako jsou ovesné vločky, celozrnné obiloviny, luštěniny, ovoce a zelenina. Vláknina pomáhá snižovat hladinu LDL cholesterolu.
- Zdravé tuky: Nahraďte nezdravé nasycené tuky (nacházející se v červeném masu, smažených potravinách a tučných mléčných výrobcích) zdravými tuky, jako jsou nenasycené tuky z ryb, ořechů, avokáda a olivového oleje. Nenasycené tuky mohou pomoci snižovat hladinu LDL cholesterolu.
- Omezte příjem cholesterolu z potravy: Snižte konzumaci potravin bohatých na cholesterol, jako jsou vnitřnosti, mořské plody a vaječné žloutky. I když potravou přijatý cholesterol nemá tak velký vliv na hladinu cholesterolu v krvi jako tuky, omezení příjmu může být prospěšné.
- Fyzická aktivita: Pravidelná fyzická aktivita, jako je aerobní cvičení, může pomoci zvýšit hladinu HDL cholesterolu (dobrého cholesterolu) a snížit hladinu celkového cholesterolu. Snažte se cvičit alespoň 30 minut denně.
- Kontrola hmotnosti: Udržujte zdravou váhu a snižte přebytečné kilogramy, pokud je to potřeba. Přebytečná hmotnost může ovlivnit hladinu cholesterolu.
- Omezte konzumaci alkoholu: Příliš vysoká konzumace alkoholu může zvýšit hladinu triglyceridů v krvi a mít negativní vliv na hladinu cholesterolu. Omezte pití alkoholu nebo ho konzumujte s mírou.
- Případně užijte léky: Pokud máte vysokou hladinu cholesterolu a změny životního stylu nepřinášejí dostatečné výsledky, váš lékař vám může předepsat léky na snížení cholesterolu, jako jsou statiny.
Je důležité mít na paměti, že při snižování hladiny cholesterolu je vhodné konzultovat s lékařem, který vám může poskytnout správnou diagnózu a doporučit nejvhodnější opatření a léčbu pro váš konkrétní případ.