Pokud se snažíte přibrat na váze, je důležité zvýšit příjem kalorií a zvolit vyváženou stravu. Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci, ale je určitě dobré kontaktovat výživového poradce, který vám individuálně poradí.
- Zvyšte příjem kalorií: Snažte se jíst více jídel a zvýšit příjem kalorií z každého jídla. Zvolte zdravé potraviny s vyšším energetickým obsahem, jako jsou ořechy, semínka, máslo, oleje, avokádo a sušené ovoce.
- Vyhledejte vysoce kalorické potraviny: Zahrňte do své stravy potraviny s vyšším obsahem kalorií, jako jsou celozrnné produkty, těstoviny, rýže, luštěniny, mléčné výrobky, maso, ryby a drůbež.
- Zvětšete porce: Pokud se obvykle stravujete menšími porcemi, zvažte zvětšení porcí jídel, která konzumujete. Můžete také přidat extra přísady (protein) nebo přílohy, aby se zvýšil celkový energetický příjem.
- Pravidelné jídlo: Snažte se jíst pravidelně a nevynechávat jídla. Plánování jídel může pomoci udržet konzistentní příjem kalorií během dne.
- Zahrňte svačiny: Zvažte přidání vysoce kalorických svačin mezi hlavní jídla. Například ořechy, jogurt, smoothie nebo tvarohové dezerty mohou být dobrou volbou.
- Zvolte vydatnější nápoje: Pokud pít kalorické nápoje nevadí, zvažte konzumaci ovocných šťáv, mléka, smoothie nebo nápojů s vysokým obsahem bílkovin.
- Zapojujte se do fyzické aktivity: Vedle zvýšení příjmu kalorií je důležité také posilovat svaly a přidat na váze ve formě svalové hmoty. Zahrnutí cvičení odolnosti a posilování do vašeho režimu může pomoci při budování svalů.
- Dostatečný a kvalitní spánek: Aby tělo dobře fungovalo ve všech směrech, potřebuje dostatečný a kvalitní spánek.
Pamatujte, že každý jedinec je jiný, a také je důležité konzultovat s lékařem nebo dietologem, aby se zajistilo zdravé přibírání na váze a přizpůsobení plánu stravování individuálním potřebám. Můžete tak ušetřit spoustu času, peněz i trápení a rovnou zvolit správnou cestu k vašemu cíli. Tak hodně štěstí!