Dodržovat zdravý životní styl je někdy obtížné a jedním z důsledků může být vyšší hladina cukru v krvi. Snížit a udržovat ji v rovnováze můžete úpravou svého životního stylu. Vždy byste také měli konzultovat svého lékaře nebo odborníka na výživu ohledně svého zdraví a řízení hladiny cukru v krvi.
Co má pozitivní vliv na hladinu cukru v krvi
- Zdravá strava: Jezte vyváženou stravu bohatou na vlákninu, bílkoviny, zdravé tuky, celozrnné produkty, ovoce a zeleninu. Omezte příjem rafinovaných cukrů, jednoduchých sacharidů a nezdravých tuků.
- Pravidelný pohyb: Cvičení může pomoci snížit hladinu cukru v krvi tím, že zlepšuje citlivost na inzulín a umožňuje tělu lépe využít glukózu. Snažte se zařadit do svého života pravidelné aerobní cvičení, posilování a protahování.
- Udržujte zdravou váhu: Nadváha nebo obezita mohou zvyšovat riziko diabetu a zhoršovat kontrolu hladiny cukru v krvi. Zkuste zhubnout, pokud je to nutné, pomocí zdravé stravy a pravidelného cvičení.
- Příjem tekutin: Pijte dostatek vody, která pomáhá ledvinám odstraňovat přebytečný cukr z těla.
- Správně si rozvrhněte jídla: Jezte pravidelně a nevynechávejte jídla. To vám pomůže udržet stabilní hladinu cukru v krvi.
- Monitorujte hladinu cukru v krvi: Pravidelné měření hladiny cukru v krvi vám pomůže lépe porozumět tomu, jak různé potraviny, cvičení a další faktory ovlivňují vaši hladinu cukru v krvi.
- Léky: Pokud vám lékař předepíše léky na snížení hladiny cukru v krvi, ujistěte se, že je užíváte přesně podle pokynů.
- Snížení stresu: Stres může zvyšovat hladinu cukru v krvi. Zkuste najít způsoby, jak snižovat stres, jako je jóga, meditace, hluboké dýchání nebo relaxační techniky.
- Dostačující spánek: Nedostatek spánku může ovlivnit schopnost těla správně zpracovávat glukózu. Snažte dodržovat zdravé návyky ohledně spánku, spát kvalitně a dostatečně dlouho.
Nejlepší je samozřejmě prevence a v případě, že se vaše hladina cukru v krvi zvýšila, tak je nejvyšší čas začít něco dělat. Dopřejte si víc klidu, kvalitní spánek, upravte jídlo, doplňte to dostatkem pohybu a uvidíte, jak se budete skvěle cítit už za pár týdnů.