Zhubnutí břicha zahrnuje kombinaci správné stravy, cvičení a zdravého životního stylu. Zde je několik tipů, které ti mohou pomoci:
- Strava: Zaměř se na vyváženou stravu s omezeným příjmem kalorií. Jezte menší porce a častěji, abyste udrželi metabolismus aktivní. Zahrnujte do jídel plnočíselná obiloviny, zdravé tuky, bílkoviny, ovoce a zeleninu. Omezte příjem rafinovaných cukrů, nasycených tuků a trans-tuků, které jsou často přítomné v průmyslově zpracovaných potravinách.
- Cvičení: Pro dosažení úbytku tuku v oblasti břicha je důležité kombinovat kardiovaskulární cvičení s posilovacími cviky. Kardio cvičení, jako je běh, plavání, jízda na kole nebo taneční aerobik, pomůže spalovat kalorie a tuky z celého těla. Posilovací cviky zaměřené na břišní svaly, jako jsou kříže, šikmé sedy-lehy a planky, pomohou posílit a formovat svaly břicha.
- Snížení stresu: Vyhněte se nadměrnému stresu, protože stres může vést k nadměrnému ukládání tuku v oblasti břicha. Vyzkoušejte relaxační techniky, jako je meditace, jóga nebo procházky v přírodě, abyste uklidnili mysl a snížili hladinu stresu.
- Pitný režim: Pijte dostatek vody každý den, abyste udrželi hydrataci a podpořili metabolismus. Voda také pomáhá snižovat pocit hladu a podporuje trávení.
- Zdravý spánek: Dostatečný a kvalitní spánek je důležitý pro regulaci hladin hormonů souvisejících s chuťovými signály a metabolismem. Snažte se spát 7-8 hodin každou noc.
Je také důležité si uvědomit, že zhubnutí břicha vyžaduje čas a trpělivost. Nemůžete zhubnout pouze v jedné konkrétní oblasti těla, ale zhubnutí probíhá postupně z celého těla. Držte se zdravého životního stylu a pravidelného cvičení a postupně budete dosahovat viditelných výsledků.
Zásobník cviků na břicho
Existuje mnoho účinných cviků na břicho, které mohou pomoci posílit a formovat svaly v této oblasti. Zde je seznam několika nejlepších cviků:
- Plank (deska): Lehněte si na zem a položte předloktí na zem tak, aby byla přímo pod rameny. Zvedněte tělo do pozice rovné linie od hlavy k patám a podržte tuto pozici po dobu 30 sekund až 1 minuty. Plank posiluje břišní svaly, záda a střed těla.
- Crunches (sklony): Lehněte si na záda s ohnutými koleny a nohy na zemi. Zvedněte ramena a horní část zad od země směrem ke kolenům a následně se vraťte zpět dolů. Opakujte tento pohyb 10-15krát. Crunches cílí na přímé břišní svaly.
- Russian twists (otáčení trupu): Sedněte si na zem s ohnutými koleny a nohama na zemi. Zvedněte nohy země a zkřížte kotníky. Držte ruce před sebou a otáčejte trupem zprava doleva. Pro zvýšení intenzity můžete držet míček nebo závaží. Opakujte cvik 10-15krát na každou stranu.
- Leg raises (zvedání nohou): Lehněte si na záda s rovnými nohami. Zvedněte nohy do vzduchu, aniž byste je ohýbali, a snižte je zpět k zemi. Opakujte 10-15krát. Tento cvik posiluje přímé a šikmé břišní svaly.
- Bicycle crunches (kolo): Lehněte si na záda s ohnutými koleny a rukama za hlavou. Zvedněte nohy země a provádějte pohyb, jako byste šlapali na kole, při tomto pohybu se snažte dotýkat pravým loktem levého kolene a naopak. Opakujte 10-15krát na každou stranu.
Je důležité si uvědomit, že posilování břicha samo o sobě nemusí vést k viditelnému “six-packu”. Je také důležité mít vyváženou stravu a celkově nízký tělesný tuk, aby byly břišní svaly viditelné. Kromě cvičení je tedy nutné dbát i na správnou stravu a celkově aktivní životní styl.